Výživa v těhotenství a při kojení

• Jaké mýty kolují kolem stravování těhotných a kojících žen?
• Jaký typ stravování je v tomto období nevhodný?
• Kolik potřebujeme bílkovin, zeleniny a ovoce?
• Co když nám kolísá cukr a jíme nepravidelně?
• Co když nejsme spokojené se svojí postavou po porodu?

Tereza Škranka Procházková je zkušená nutriční, prenatální a postnatální koučka, která pomáhá ženám pochopit své tělo, překonat dietní extrémy, bolesti a stres, a vytvořit funkční a udržitelný životní styl. Její přístup zahrnuje komplexní pohled zahrnující výživu, pohyb, spánek a duševní pohodu. Vede projekt Ženský výkon bez hranic. Poslechni si tuto epizodu podcastu Rodičovství s nadhledem, kde získáš tipy jak na optimální výživu během těhotenství a kojení.

Vztah k vlastnímu tělu

Spokojenost s tělem je propojena s tím, jak ho vnímáme, ne s tím, jak vypadá.

Menstruační cyklus má čtyři fáze a výživa je může ovlivnit – bolesti, délku, sílu menstruace apod.

Strava má vliv na celý životní styl, nejen na hubnutí nebo krásu.

Výživa v těhotenství – mýty a realita

Tělo přednostně vyživuje miminko, až pak matku – nedostatečný příjem může vést k problémům (řídnutí kostí, únava).

Ideální je zaměřit se na výživu už při plánování těhotenství.

Mýtus „jíst za dva“ je zavádějící – energetická potřeba roste postupně a individuálně.

Složení stravy

Každé hlavní jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy + mikronutrienty (zelenina, ovoce). Optimální je přibližně 500 g zeleniny + 200–300 g ovoce denně.

Doporučené množství bílkovin je minimálně 100 g denně, ideálně více, zejména v těhotenství a při kojení.

Pomáhá zapisovat si 1–2 dny, co jíme, pro orientaci bez stresu z počítání kalorií.

Pozor na emoční zajídání.

Cukr a jeho vliv

Nadměrný cukr zvyšuje únavu, chuť na další sladké, a může souviset se záněty a bolestivým kojením. Omezení cukru může výrazně zlepšit zdravotní stav.

Můžeš nahradit cukr přírodními sladidly (např. datle, ovoce), celozrnnými sacharidy, zdravými tuky.

Záněty a tuky

Důležitý je příjem omega-3 mastných kyselin (ryby, ořechy, semínka, avokádo nebo suplementy) – působí protizánětlivě a podporují vývoj mozku dítěte.

Low-carb a keto v těhotenství

Tyto diety nejsou vhodné – chybí energie, glykogen do svalů, látky pro mozek.

Jsou většinou testovány na mužské populaci a mohou narušovat ženský hormonální systém.

Není třeba držet žádné radikální diety – klíč je v přechodu na přirozenější, méně průmyslově zpracovanou stravu.

Společné stravování s dítětem

Děti kopírují chování rodičů. Společná a jednotná jídla podporují zdravé návyky. Dítě neochutná zeleninu, když rodič jí jiné jídlo – důležitý je vzor. A pokud dítěti místo základních potravin nabídneš uměle dochucené a průmyslově zpracované potraviny, dá jim pravděpodobně přednost – proto doporučujeme je nenabízet.

Emoční a kulturní návyky z dětství formují náš vztah k jídlu.

Začátky se zdravějším stravováním

Pokud jsi úplně na začátku, zaměř se nejdříve na pravidelný příjem bílkovin.

Pomoc odborníka je užitečná – hledat někoho se zkušeností s výživou v těhotenství a po porodu.

Spokojenost s postavou po porodu

Postava se po porodu mění, je to fyziologické a normální. Dopřej sobě a svému tělu čas na zotavení, neřeš diety, pokud je prioritou kojení.

Spánek má zásadní vliv na chuť k jídlu a metabolismus – spi kdykoli je to možné.

Terezu můžete najít na Instagramu Tereza Škranka Procházková Coach, stránkách Ženský výkon, kde sdílí tipy a témata jako inkontinence, výživa a pohyb.

Výživa ovlivňuje nejen těhotenství, ale i zdraví ženy a dítěte po porodu. Klíčem je postupné zavádění zdravých návyků, bez stresu a extrémů.

Poslechni si také rozhovor Zdravá záda nosícím maminkám nebo Vztah k jídlu a k tělu.