Co mě čeká v šestinedělí? A co je čtvrtý trimestr?

Miminko si toto období možná vědomě pamatovat nebude, ale Ty na toto období nikdy nezapomeneš. 

Na co se připravit, aby to byly hezké vzpomínky a ne peklo s nálepkou „nejtěžší období v mém životě“?

Celostní lékařka Klára Lazarchick v této epizodě podcastu Rodičovství s nadhledem vysvětlí, co všechno se během šestinedělí děje v našem těle, jak načerpat síly a proč je tak důležitá podpora našich blízkých obzvlášť v tomto citlivém období. 

Řekneme ti i to, co ti nikdo jiný neřekne a rozhodně doporučujeme, aby tento rozhovor viděli i tátové a případně další členové rodiny.

Šestinedělí vs. čtvrtý trimestr

• Šestinedělí (min. 6 týdnů) je čas fyzického a psychického hojení ženy po porodu.
• Čtvrtý trimestr označuje období 3 měsíce po porodu – křehké období, kdy se tělo i mysl ženy stále mění a adaptují, miminko má zvýšenou potřebu kontaktu (chce být u maminky ideálně pořád), vyžaduje velmi časté kojení, spí spíše kratšími spánkovými cykly.

Co se děje po porodu

Fyzické změny:

• Děloha se po porodu stahuje (proto lékaři sahají na břicho a kontrolují ho).
• Orgány se vrací na svá místa, tělo může bolet, časté jsou zácpy, plynatost.
• Po císařském řezu je hojení delší a bolestivější.
• V děloze zůstává rána po placentě – krvácení a očistky jsou běžné.
• Poranění hráze (nástřih/natržení) vyžaduje péči – velmi doporučuji gel na hojení hráze od Nobilis Tilia, který mi pomohl zahojit přirozené poporodní natržení i bez šití.
• Pokud tě bolí záda, doporučuji si poslechnout také epizodu Zdravá záda nosícím maminkám.

Psychické změny:

• Prudký pokles hormonů (estrogen, progesteron) a změny hladin prolaktinu a oxytocinu mohou způsobit příznaky poporodního blues či deprese, které zažije až 80 % žen a projevuje se úzkostmi, smutkem, výkyvy nálad.
• Trauma z porodu může být pocit subjektivní, i když objektivně proběhl dobře.

Role partnera

• Partner by měl být připravený na emoční výkyvy, chápat změny chování ženy a aktivně pomáhat.
• Pečovat o ženu, podporovat ji, říkat jí, že to zvládá, a převzít praktické záležitosti (domácnost, starší děti, nákupy, vaření).
• Nepožadovat důležitá rozhodnutí – žena je zaměřená na miminko.

Muž může výrazně ovlivnit, zda si žena na šestinedělí vzpomene jako na těžké nebo láskyplné období.

Strava v šestinedělí

Po porodu je důležité kvalitní, teplé a jednoduché jídlo (vývary, kaše), ideálně připravené dopředu nebo zajištěné rodinou.

Hlad a nízká glykémie mohou zhoršit náladu a vyvolat pocit selhání či pocit nezvládání běžných situací.

Ideální je, pokud může vařit muž nebo může alespoň zorganizovat jídlo – i školní jídelny nebo dovezené krabičky pomohou.

Poslechni si taky tuto epizodu podcastu Rodičovství s nadhledem o výživě těhotných a kojících žen.

Komunikace a podpora

Ženy často nedokážou komunikovat své potřeby – partner může převzít iniciativu bez očekávání návodů a ptát se. V ideálním případě je fajn připravit si systémy a organizaci ještě před porodem (například pokud máte více dětí – koho je kdy potřeba kam odvézt/ přivézt, v kolik obvykle obědvají a třeba i připravit jednoduchý jídelníček, co je třeba udělat ráno/ večer a podobně).

Důležitá je příprava kontaktů předem (laktační poradkyně, psycholog, kamarádka, Manuál k miminku), které mohou pomoct při potížích.

Nečekejte, že vztah k miminku vznikne okamžitě – je běžné, že pouto se buduje nějakou dobu.

Normalizace pocitů nedostatečnosti

Máš-li tendenci cítit se „nedostatečná“, připomeň si, že v dané chvíli děláš maximum, co můžeš a na co máš kapacitu. To je samo o sobě dost.

Podpora okolí (slovy, činy, respektem) je zásadní pro psychickou pohodu matky i miminka.

Společenské změny a podpora komunity

Dnes chybí tradiční ženská podpora nebo přítomné babičky – ženy často zůstávají samy.

On-line skupiny jako Máma s nadhledem nebo Pro radost v mateřství mohou nabídnout sdílení a podporu.

Buď k sobě laskavá, sniž svá očekávání od sebe samé. I nedokonalá máma je pořád skvělá máma.